KAIP SAUGIAI KRISTI IR IŠVENGTI TRAUMŲ ŽIEMĄ?
Žiemą padidėja rizika paslysti ir nukristi, todėl svarbu žinoti, kaip saugiai kristi ir sumažinti traumų tikimybę.
Dėvėkite tinkamą avalynę
Dėvėkite tinkamą avalynę
- Pasirinkite batus su neslystančiu padu, gruoblėtu padu ir žema pakulne.
- Jei jūsų batai yra lygiu padu galite įsigyti specialių apkaustų ant batų, pagerinančių sukibimą su slidžia danga ir sumažinančių paslydimų tikimybę.
Judėkite atsargiai
- Stebėkite aplinką, prie įėjimų į pastatus danga dažnai būna labai slidi ir pavojinga.
- Vaikščiokite lėčiau ir trumpesniais žingsniais, lengvai palinkę į priekį.
- Laikykitės už turėklų, jei lipate laiptais.
- Ant itin slidžių dangų išskleiskite rankas į šonus ir vilkite kojas tarsi slidininkas, tai gali padėti sumažinti traumų tikimybę.
- Geriau eikite sniegu, o ne slidžiais šaligatviais.
- Ypač saugiai ir atsargiai lipkite iš automobilio. Prieš lipant abi kojas tvirtai pastatykite ant žemės ir tik tada judėkite.
Jei paslystate ir negalite išlaikyti pusiausvyros
- Stenkitės nekrenti stačiai ant nugaros ar tiesiai ant rankų. Tai gali sukelti stuburo ar riešo traumas.
- Apsaugokite galvą. Jei jaučiate, kad griūnate, stenkitės pritraukti smakrą prie krūtinės, kad išvengtumėte galvos smūgio.
- Kriskite šonu. Stenkitės sušvelninti kritimą krisdami ant šono, paskirstydami smūgio jėgą per kūną.
- Nesidėkite rankų tiesiai prieš save. Tai gali sukelti rankų ar pečių lūžius. Verčiau stenkitės rankomis sugerti dalį smūgio, bet ne visa jėga.
Pasiruoškite iš anksto
- Reguliariai atlikite pusiausvyros ir koordinacijos pratimus, padės išvengti kritimų.
- Būkite fiziškai aktyvūs ir stiprinkite raumenis bei sąnarius – geresnė fizinė būklė padės geriau reaguoti į kritimą.
Ką daryti parkritus
- Jei parkritę susižeidėte ir negalite atsikelti, šaukitės pagalbos. Nebandykite keltis patys, nes dar kartą paslydę ar krisdami, galite susižaloti stipriau.
- Jei jaučiatės pakankamai gerai, turėtumėte pabandyti kuo saugiau pakilti nuo žemės. Patartina tai daryti lėtai, pirmiausia atsisėsti, tada remiantis rankomis ir keliais pabandyti atsistoti.
- Nukritus labai lengvai galima susižaloti kaklą, susitrenkti smegenis, išsimušti dantis, išsinarinti ar susilaužyti galūnių kaulus, pasitempti sausgysles.
- Jei susižeidėte, nejudinkite pažeistos vietos ir kreipkitės į gydymo įstaigą.
Žiema yra gražus, bet potencialiai pavojingas metas, todėl būkite atsargūs ir rūpinkitės savo saugumu!