Spalio 11-oji Pasaulinė nutukimo diena
Pasaulinė nutukimo federacija, bendradarbiaujanti su Pasaulio sveikatos organizacija, paskelbė spalio 11-ąją Pasauline nutukimo diena. Šios dienos tikslas – skatinti žmones dėti visas pastangas užkirsti kelią ir gydyti nutukimą, raginti investuoti į gydymo paslaugas, skirtas žmonėms, turintiems nutukimo grėsmių.
Kūno masės indekso skaičiuoklė yra puikus įrankis, padėsiantis kontroliuoti savo svorį ir įvertinti ar Jūsų kūno svoris yra normalus, per mažas ar per didelis.
Pagal Pasaulio Sveikatos Organizacijos (PSO) duomenis:
- Jei Jūsų svoris per mažas, pasikonsultuokite su specialistais, kaip sveikai priaugti svorio ir raumenų masės.
- Jei Jūsų svoris normalus, rekomenduojama sveikai maitintis ir būti aktyviems tam, kad išlaikytumėte panašų kūno svorį.
- Jei Jūs turite antsvorio, derėtų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinį aktyvumą.
- Jei KMI daugiau negu 30, tai jau nutukimas: vertėtų pasikonsultuoti su specialistais ir imtis efektyvių priemonių svoriui mažinti.
| KMI | Pasaulio sveikatos organizacijos vertinimas |
| < 18,4 | Svorio trūkumas |
| 18,5 – 24,9 | Norma |
| 25 – 29,9 | Viršsvoris |
| 30 – 34,9 | Pirmo laipsnio nutukimas |
| 35 – 39,9 | Antro laipsnio nutukimas |
| > 39,9 | Trečio laipsnio nutukimas |
KĄ REIKĖTŲ ŽINOTI APIE NUTUKIMĄ?
Kai energijos gaunama daugiau nei suvartojama, ji ima kauptis organizme riebalų pavidalu. Jei žmogus gauna mažiau energijos nei suvartoja, svoris mažėja. Svorio reguliavimas turėtų būti komandinis darbas. Neatitikimas tarp gaunamos ir suvartojamos energijos gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Į antsvorį negalima žiūrėti vien tik kaip į maitinimosi problemą. Psichinės ir socialinės problemos taip pat gali prisidėti prie svorio didėjimo. Kitos priežastys gali būti gimdymas ar lieknėjimo priemonių vartojimas. Kai kurie medikamentai taip pat sukelia svorio didėjimą, nors dažnai tai neigiama. Reikia stengtis naudoti tokius antsvorio ir nutukimo gydymo būdus, kurie padėtų pakeisti gyvenseną.
Svoris turi mažėti lėtai. Taip lengviau įgyjami ilgalaikiai tinkamo maitinimosi įpročiai. Ypač svarbu priprasti prie tinkamo valgymo ritmo: valgyti tuo pačiu metu 4–5 kartus per dieną, bei nuolatinio judėjimo.
SVARBU:
- griežtai stebėkite suvartojamo maisto kiekį;
- venkite nerekomenduotinų produktų (džiovintų vaisių, dešrų, kulinarijos gaminių, šokolado ir t. t.);
- deserto patiekalus valgykite per pietus ar vakarienę;
- stenkitės valgyti toje pačioje patalpoje (virtuvėje, valgomajame ar kt.) ir toje pačioje vietoje, kur įprastai valgoma. Ji turi skirtis nuo vietos, kur jūs nevalgote. Nevalgykite ir negerkite lovoje, jei esate fiziškai aktyvus;
- valgant nežiūrėkite TV, neskaitykite;
- stenkitės valgyti ne vienas ir, atsisėdus prie stalo, prieš pradedant valgyti porą minučių pasikalbėkite. Darykite trumpas pertraukas tarp valgių, o baigus valgyti iš karto kelkitės nuo stalo;
- nepraleiskite valgymų, kad stipriai neišalktumėte. Valgykite 4–5 kartus per dieną, po mažai ir lėtai nepersivalgant.
- sočiai pusryčiauti, pakankamai pietauti ir mažai vakarieniauti;
- niekada neikite į parduotuvę alkanas: prisipirksite nereikalingų produktų. Iš anksto parenkite pirkinių sąrašą ir turėkite tik tiek pinigų, kiek reikia – bus išvengta nereikalingų pirkinių;
- būtina pripraskite skaityti etiketes, nes labai svarbu žinoti produktų maistinę ir energinę vertę, ingredientus;
- planuokite valgiaraštį, negaminkite daugiau maisto nei reikia: venkite maisto likučių ir noro juos pabaigti;
- gaminkite maistą iš leistinų produktų;
- dėkite maisto porciją į lėkštę, o ne imkite iš bendros lėkštės. Tą patį darykite su duona ir gėrimais. Vartokite tiek gėrimų ir duonos, kiek rekomenduotina;
- venkite alkoholio;
- per dieną išgerkite 6–8 puodukus vandens ir, svarbiausia, ne valgymo metu, nes vanduo suteikia pilnumo jausmą, mažina norą užkandžiauti tarp valgymų;
- vartokite skaidulinį maistą (daržovių, neskaldytų grūdų ar nenuluptų vaisių). Šie produktai gerina virškinimą, neleidžia viduriams užkietėti ir suteikia sotumo jausmą;
- valgykite neskubant, ramioje ir malonioje aplinkoje.
Antsvorio ir nutukimo reguliavimas yra labai svarbi mažinant širdies kraujagyslių ir kitų ligų atsiradimo riziką bei krūvį sąnariams. Jei negalima pasiekti ir išlaikyti optimalaus kūno svorio, būtina tolimesnė kūno svorio didėjimo prevencija. Geriausias nutukimo gydymas – tai jo prevencija.
Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą Monika Balčiūnienė